产后如何恢复身材

【导读】爱美是女人的天性，特别是刚生完孩子的女性同胞们，产后塑身就是头等的大事，怎么将产后臃肿的身材恢复到产前的苗条曲线呢？这些都是女性同胞们比较关心的话题，下面我们就一起来详细地讨论！

高龄妈咪产后如何恢复体型？

合理膳食。在产后每天摄取的蛋白质、脂肪类食物都要搭配适量，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素ｃ的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

选择最佳时间。在剖腹产后先不要急着立马减肥，而是先恢复体力，在产后３－６个月是减肥的最佳时期，因此在这段时间内减肚子是最有效的。

小编观点：如果条件允许，如果你为迎接宝宝打好了经济、家庭、思想、物质等基础。那在适龄的时候生宝宝固然要比高龄好，何为“适龄”，就是最合适的年龄，最佳的生育时间，这样从综合面来说，都是较优的。

如何确定产后子宫恢复正常

宝宝顺利降生后，妈妈就该计划产后身体恢复了，特别是产后子宫的恢复，如何确定产后子宫恢复正常，是很多产妇普遍关心的问题。

一般来说，妈妈在宝宝出生之后，子宫需要1个月左右时间来恢复正常，到了第6周，子宫就差不多愈合，妈妈可以通过两项外表的指标来判断。

第一、如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到，如果触摸到硬块，那就要去医院检查，排查是否长子宫肌瘤。

第二、恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。

子宫的恢复的时间要经过6周左右，若是过了这段时间，肚子依然感觉胀鼓鼓的。那么就建议到医院检查，查明原因，才能对症下药。

取卵后卵巢如何快速恢复

除了要严禁上述食物意外，女性还要保持规律的生活作息。特别是在取卵后的1-2天内，要多休息，并且尽量采取卧床的方式。卧床休息并不是指一直躺在床上，也需要适当下床活动一下。但请务必保持动作的轻缓缓慢，即使躺在床上翻身也一样。不可突然改变体位，以防造成卵巢扭转。

女性在取卵之后，医生可能会开一些药物帮助女性恢复卵巢功能，比如黄体酮等。女性朋友不要擅自停药或者减量、增量，以免对身体造成不必要的影响。

还有，取卵后夫妻双方要尽量避免性生活。如果确实有需求，那么也至少取卵后2周才能够同房。并且同房时要轻柔，缓慢，同房时间不宜过长等。另外，女性取卵后不宜进行剧烈运动，像是跑步、游泳、打球、高难度瑜伽等，因为这些都很容易造成卵巢扭转，从而引发剧烈腹痛、恶心、呕吐等症状，严重威胁女性健康。

从饮食方面来讲的话，取卵后注意这六大饮食原则就可以，如少吃多餐、饮食清淡、补充蛋白质、多吃蔬菜水果、营养均衡、饮食多元化便可。像是鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等都可以适当多吃一些。蛋白质的摄入可以帮助卵巢修复。蔬菜水果能够确保体内有足量维生素的摄取，可以有效避免取卵后出现便秘而加重腹胀的现象。

产后恢复身材的方法分享

看完了伊能静生下二胎后的身材不但没有走形变样，而且还完美的很，甚至腰部连一点赘肉都没有，就像少女一般，对此有的网友甚至高呼：“这哪像51岁的妈妈呀，直接看不出真实的年龄！”相信很多网友都想自己也能在产后身材跟伊能静一样完美，下面来一起看看怎么样锻炼出这样的身材吧。

伊能静生俩娃身材依旧完美

产后恢复身材的7个妙招

1尽早开奶：想要产后恢复的好，那就一定要在产后半个小时内开奶。这样不仅能让宝宝早点吃到营养丰富的初乳，还能促进宝妈子宫的收缩，对于产后排出恶露是有很大的帮助的；

2下床活动：宝妈在生产完之后，需要适当的下床活动，长时间躺着会不利于恶露的排出，而且在排恶露期间一定要用产妇专用的卫生纸，这样能保证在接触到宝妈产后的伤口时，不会引起感染；

3饮食均衡：宝妈在产后是不适合吃太补或者是太油腻的食物的，因为产后宝妈的肠胃需要很长时间恢复，吃的太过油腻，会增加宝妈肠胃的负担，建议宝妈饮食以清淡为主，保证营养均衡就可以了；

4不过早同房：：宝妈在产后，身体还没有完全恢复，这时候同房会增加伤口感染的风险，也不利于宝妈伤口的愈合，所以为了产后宝妈身体的健康着想，宝爸们也要再忍忍；

5适当洗澡：产后宝妈是可以洗澡的，因为产后宝妈会出很多的汗，如果不及时清洗的话，很容易滋生细菌，所以宝妈在产后是可以适当的洗澡的；

6调节情绪：在产后，宝妈要学会调节自己的情绪，遇到解决不了的问题找老公帮忙，不要过于纠结，这样对宝妈的身体恢复是没有好处；

7运动锻炼：刚生完宝宝可以选择有氧的运动，比方说慢走，瑜伽，游泳等等，后面身体恢复后慢慢在增加运动量，注意一定要坚持这样才会有较好的效果。

坚持母乳喂养也有助于身材的恢复，因为宝宝吃母乳也是女性消耗热量和能量的好方法，不仅如此还能加快女性的新陈代谢，让女性身体机能恢复的越来越快，这样身材也会慢慢的恢复到以前的样子啦。

产妇在生产后锻炼要讲究科学锻炼

Tips：

注意：在选择运动项目的时候要根据自己的体能来选择，最好是选择适合自己的，刚生产后千万不要做一些运动量特别大的动作，产后除了月子后能够加大运动量。但并不是说坐月子期间就不运动了，大家一定要注意了。

以上就是关于产后如何恢复身材的全部内容了。